Kako ne biste objavljivale rat sopstvenom telu, izgladnjivale se raznim dijetama, prvo pogledajte koji tip gradje imate, i kakav izgled vašem telu zapravo najviše prija:
Postoje tri osnovna tipa građe (somatotype):
Ectomorph (tanko, izduženo)
Mesomorph (jako, atletsko)
Endomorph (teško, krupno)
Tipičan EKTOMORF
teško može da nabaci kilažu i mišiće, a lako topi masne naslage. Mnogo je komotniji u izboru dijete. Čak i kada počne da brljavi, neće mu trebati puno da se vrati u svoje mršavo prirodno stanje. Lakše im je da ostvare značajne rezultate ako se odluče za jogu ili ples – jer je njihovo drugo ime “gipkost i okretnost”. Ohrabruju se da preteraju s kalorijama s vremena na vreme, posebno ako se bave treningom snage i žele vidljiv rezultat. Njihova izdužena i tanka tela nikada neće biti kandidati za pobednika na Miss i Mr Olympia takmičenju. Češće možete da ih vidite na pistama (posebno žene) jer je njima lako da budu manekenke. Neke od njih, dok su mlade, ne lažu kada tvrde da jedu puno i treniraju umereno. Zbog ovakvih karakteristika i građe, imaju čuvene “vretenaste” mišiće. Jer oni ne zavise od tipa treniga nego od tipa građe.
Među Ektomorfima ima najviše “mršavih debeljuca“. To su one koji se šetaju po pisti u broju odeće 34 a istovremeno imaju procenat telsnih masti od 30%. Već je bilo reči o tome da je gojazan onaj ko ima previsok procent telesnih masti, a to se dešava i pri malim i pri velikim kilažama.
Ipak, i uz ovakvu “prirodno vizuleno mršavu” građu, nisu ceo život isti, pa bi ovako izgledale varijacije u težini jednog tipičnog Ektomorfa:
