Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Tri su tipa muške građe, a oni određuju prehranu, pa i trening
Za izvođenje jednostavne tri vježbe odvojite 15 minuta, a sami odredite koliko ponavljanja možete podnijeti. Bilježite rezultat kako biste pratili svoj napredak, piše Men’s Health.
POGLEDAJTE VIDEO: Trener Tomislav Lubenjak i njegova baka o vježbanju
– Ako započnete s najtežim mehaničkim pokretima i napredujete prema lakšima, moći ćete napraviti onoliko ponavljanja koliko želite i pritom biti sigurni da su vaši mišići postigli maksimum. Ako radite dipove za triceps, prsa i ramena se stignu odmoriti prije nego opet nastavite raditi na njima – objašnjava Men’s Healthov fitness urednik Andrew Tracey.
Pojašnjava kako valja biti umjeren kod svakog seta vježbi, jer ako radite previše intenzivno mogli biste se prerano umoriti i tako propustiti ponavljanja koja grade mišićnu masu.
1. Sklekovi
10 ponavljanja
Zauzmite položaj upora, stegnite trbušne mišiće i postavite ruke čvrsto ispod ramena. Savinite ih prigibajući tijelo prema podu. Laktove držite što bliže tijelu dok se eksplozivno vraćate u položaj upora.
2. Sklekovi na povišenom
15 ponavljanja
Stavite ruke na kutiju, stol ili neku drugu povišenu poziciju oko pola metra od zemlje i zauzmite položaj upora. Potom napravite sklekove kao da ste na podu. Laktove držite što bliže tijelu.
3. Triceps dipovi
20 ponavljanja
Sjednite na rub kutije ili klupe, postavite obje ruke uz sebe i ravno ispružite noge. Odmaknite se od klupe držeći se samo rukama, a potom se spustite prema zemlji držeći težinu tijela rukama, pomaknuti lagano naprijed. Lagano savijenih laktova s dna podignite tijelo prema vrhu dok vam se laktovi ne opruže.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Da zdravo mršavite hodanjem, prijeđite 10.000 koraka na dan
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA – kuhar Ivan Pažanin: