Ključ za bolji život su navike – razbijanje nezdravih obrazaca i usvajanje dobrih. Već znate da će vam prestanak pušenja, smanjenje unosa alkohola, odlazak na spavanje i kretanje pomoći da živite najboljim životom. Ali nakon što ste shvatili te osnove… što dalje?
POGLEDAJTE VIDEO: Psiholozi otkrili što raditi da biste bili sretni
Psihologinja i stručnjakinja za wellness dr. Audrey Tang smatra da postoji šest navika koje bi svatko trebao usvojiti, a koje će mu pomoći da napreduje u području posla, zdravlja i sreće.
– Cilj življenja nije u tome da svaki dan provedete u borbi, to je preživljavanje. Život nije samo u tome da budemo dobro, već da ‘cvjetamo’ svaki dan – kaže ona.
Prema Tang, ovih šest navika će vam pomoći u tome da iskoristite najbolje iz života.
1. Njegujte pozitivne utjecaje oko sebe
Dokazano je da zahvalnost podiže mentalno blagostanje, ali ne radi se samo o osjećaju – pokažite ljudima da ih cijenite.
– Dobri prijatelji, kolege, obitelj… ne radi se samo o tome da ih pišete u dnevnik zahvalnosti, već o aktivnom cijenjenju njihovih napora – kaže Audrey. Ona predlaže da organizirate sastanak, naučite bolje slušati i izdvojite vrijeme da ljudima kažete koliko vam znače.
2. Razmišljajte o brizi o sebi kao o načinu vraćanja ravnoteže
– Kada čujete riječi ‘briga o sebi’, vjerojatno pomislite na spa i meditaciju. Ali kada govorimo o uspostavljanju zdrave ravnoteže, ponekad nam je potrebna energija ili nam je potrebno opuštanje – objašnjava Audrey. Budite svjesni onoga što vas najbolje energizira ili opušta i to primjenjujte. Ovaj pristup brizi o sebi bit će najučinkovitiji.
Svaki put kada radite nešto u čemu uživate, provjerite daje li vam to energiju ili vas opušta. Zatim napravite popis energizirajućih i opuštajućih aktivnosti koje možete koristiti kada vam zatreba poticaja i energije.
3. Odgovarajte, ne reagirajte
– Shvatite da su vaše emocije instinktivne i u bilo kojem trenutku možemo odabrati svoj odgovor. Emocije su evoluirale kako bi zaštitile ljude. Osjećaji, osobito negativni, jednostavno su ‘svjetlo upozorenja’ da se s nečim treba pozabaviti, ali to je samo osjećaj – kaže Audrey.
Ono što radite i kada to radite je svjesna, odabrana reakcija.
U trenucima kada emocije postanu prejake, Audrey preporučuje da isprobate ovu vježbu:
4. Stvorite društvenu mrežu u kojoj zapravo želite biti
Okružujete li se ljudima koji vam omogućuju da budete najbolja verzija sebe? Ili je vaš društveni krug onaj koji potiče negativnost? Jeste li u blizini gomile energetskih vampira? Osjećate li da postoji neprestana drama?
Razmislite o ovim pitanjima i pokušajte stvoriti mrežu ljudi koja vam pomaže da napredujete. To ne znači uvijek prekinuti prijateljstva ili odbaciti ljude zbog novih prijatelja, već umjesto toga zajedno razradite nezdrave obrasce i uložite napor u to da ih promijenite.
5. Vodite se primjerom
Svi imamo mnogo razmišljanja o drugim ljudima – što rade krivo, zašto nisu tako dobri koliko bismo željeli da budu – ali često zaboravimo to okrenuti prema sebi i zapitati se jesmo li mi vrste ljudi kojih bismo željeli imati više na svijetu.
Audrey predlaže ovu vježbu kako bi vas navela na dublje razmišljanje o vrijednostima kojima se divite:
6. Pazite na svoje fizičko zdravlje radi svog mentalnog zdravlja
Ne morate se zamarati time da izgledate na određeni način ili da budete potpuno isklesani i svaki dan u teretani (osim ako to ne želite). No ono što je bitno jest prepoznavanje da je briga za svoje tijelo bitan stup za bolje mentalno zdravlje.
– Jedite, spavajte i vježbajte. Svakodnevni izlazak iz kuće (bez obzira na vrijeme) može vam pomoći da dobijete više vitamina D, i povećava osjećaj sreće – kaže Audrey.
– Također, ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte s rutinom opuštanja prije spavanja. Ugasite uređaje, pripremite stvari za sljedeći dan, izbjegavajte pića s kofeinom prije spavanja, zamračite sobu ili stavite masku za oči; a ako još uvijek niste pospani, ustanite i otiđite u drugu sobu čitati ili se baviti nečim umirujućim, kako spavaću sobu ne biste povezivali s poteškoćama u spavanju – zaključila je, piše Metro.